5 Tips voor een goede beenligging

2017-05-28T12:15:03+02:00

Flexchair Ruitertraining | Belang van iliopsoas voor ruiters

5 Tips voor een goede beenligging

Heb je wel eens moeite met het stilhouden van je benen tijdens het paardrijden? Of vind je het lastig om de juiste beenligging te behouden? Je bent niet de enige, veel meer ruiters hebben last van dit probleem!

Wiebelbenen, knieën en hakken optrekken en tenen die naar buiten wijzen zijn allemaal tekenen van een onjuiste beenligging. Hierdoor kun je niet de juiste beenhulp geven en liggen je benen niet stil en rustig tegen de buik van je paard aan. Tijdens lichtrijden of doorzitten in draf of juist in galop hebben veel ruiters moeite met hun benen op de goede plek te houden.

Gelukkig is hier wat aan te doen! Deze 5 tips helpen je om je benen stil te houden en op de goede plek te houden tijdens het paardrijden. Zo heb je een ideale basis om je beenhulpen zo klein en effectief mogelijk te geven en zit je je paard niet onnodig in de weg.

Breng de 5 onderstaande tips in de praktijk voor een goede beenligging zodat je een gecontroleerde inwerking van je been hebt en je correcte beenhulpen kan geven:

  1. Ga op je (bil)broekzakken zitten. Voel je die twee puntjes in je billen waar je op zit? Dat zijn je zitbeenknobbels. Doe alsof dit schroefjes zijn, en schroef ze nog eens wat vaster in je zadel.
  2. Laat je beugelriem loodrecht omlaag hangen. Je mag met je been niet je beugel naar voren of achten duwen. De meeste ruiters duwen hun been te ver naar voren. Hierdoor zal je moeten compenseren in je bovenlijf om je evenwicht te bewaren. Je doet dan je billen naar achteren en je bovenlijf naar voren, of je doet je hele bovenlijf te ver naar achteren. Dat is niet de bedoeling.
    Laat iemand even meekijken, vanaf de grond zie je veel beter of de beugelriem loodrecht naar beneden hangt.
  3. Laat je knie elke pas naar beneden zakken. Als je je knie ontspannen aan laat sluiten zal je voelen dat je elke pas je knie wat mee naar beneden kan laten veren. Doe dit consequent om te voorkomen dat je je knie optrekt en jezelf uit het zadel duwt.
  4. Draai je hakken wat naar buiten. Als je dit goed doet voel je het aan de buitenkant van je voeten en enkels. Je spant de spieren aan die zich ongeveer bevinden waar je broeksnaad aan de buitenkant zit. Zo ontspan je de binnenkant van je bovenbeen, en kun je jezelf goed in het zadel en om je paard heen laten zakken. Ook draai je zo je voeten recht vooruit, zodat je met de binnenkant van je been je beenhulpen kan geven.
  5. Zowel dressuurruiters als springruiters moeten de verlichte zit volledig beheersen. Bij de verlichte zit kom je iets uit je zadel met je billen. Je leunt wat voorover waarbij het draaipunt het gewricht tussen je bovenbenen en je bekken is. Aan je beenligging verander je dus niets! Vind je het moeilijk om je evenwicht te bewaren als je in draf of galop in verlichte zit een rondje door de rijbaan gaat? Waarschijnlijk val je telkens terug in het zadel. De oplossing is simpel: je been ligt te ver naar voren. Leg je been maar een stuk terug, en je zult merken dat je veel makkelijker in balans kan blijven. Ga nu weer in de basis houding zitten. Bovenlijf terug, en billen in je zadel. Je beenligging heeft in de basis houding dezelfde plek als tijdens de verlichte zit.

bron: www.ruitergevoel.com

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

Rekoefeningen bilspieren

2017-05-28T12:49:03+02:00

Flexchair Ruitertraining | Tips - Rek bilspieroefeningen
Flex chair Ruitertraining | Tips - Rek bilspieroefeningen

Rekoefeningen voor je grote bilspieren

Het rekken van je grote bilspieren is belangrijk voor ruiters. Nog belangrijker is het rekken van je piriformis spier. Dit is een diepere dwarse spier in de bil die bij een verkorting of irritatie voor grote problemen kan zorgen. Deze kan namelijk dan druk geven op de grote beenzenuw en daarmee pijnklachten in het gehele been geven.

Ook zorgt een verkorting van deze spier voor een minder mobiele lage rug en dus een slechtere zithouding. Ook bij deze oefening moet links en rechts gelijk voelen.

Deze rekoefening is het makkelijks in lighouding, maar kan ook in langzit of zit.
In lighouding: Ga op je rug liggen en zet je voeten op de grond. Leg je linker enkel op de rechter knie. Trek hierna het rechter been met twee handen richting je borst. Houd 10-30 seconden vast. Wissel vervolgens van kant.

Let op: Houd je onderrug en schouders ontspannen en adem rustig door.

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

Winnaar Horse product 2012

2017-05-28T12:09:37+02:00

Flexchair Ruitertraining | Winnaar Horse product 2012

Innovatieve meetbare trainingsmethode

In 2012 ging de Horses Product van het Jaar-Award naar de dienst Flexchair Ruitertraining, verleend door fysio- en manueel therapeut Ada Wouters-Brongers. De Flexchair Ruitertraining won niet alleen de categorie ‘Diensten’ maar sleepte ook de overall titel binnen. Flexchair Ruitertraining was gekozen vanwege de innovatieve meetbare trainingsmethode voor de ruiterzit en is een echte eyeopener voor veel ruiters.

Lees het hele artikel op Horses.nl.

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

Pijn in je schouder

2017-05-28T12:07:09+02:00

Flexchair Ruitertraining | Belang van iliopsoas voor ruiters

Pijn in je schouder met rijden

Door een nauwkeurig functieonderzoek door een fysiotherapeut kan de juiste diagnose worden gesteld. Hierbij moet in de regel een onderscheid worden gemaakt tussen of een peesirritatie, of een slijmbeursirritatie of een aandoening op basis van een beschadiging van gewrichtsbanden. Bij dit laatste zullen er klachten optreden van zogenaamde instabiliteit, het gevoel dat de schouder even uit de kom schiet.
Het stellen van de juiste diagnose is uitermate van belang in verband met het voorschrijven van de juiste therapie.

Peesirritaties genezen doorgaans door rust en eventueel gerichte fysiotherapie. Van belang is tevens het wijzen op het voorkomen van hernieuwde klachten. Een goede warming-up met rekoefeningen en losmakende oefeningen voor de schouder zijn hierbij essentieel.

Slijmbeursirritaties genezen in de regel ook door rust, eventueel ondersteund met een injectie.
Aandoeningen van de gewrichtsbanden zijn moeilijker te behandelen, vooral als er sprake is van de eerdergenoemde instabiliteit. Hierbij moeten vooral de omgevende spieren getraind worden, die de schouder op zijn plaats moeten houden. Soms zijn de krachten, die op de schouder uitgeoefend worden door het sporten zo groot, dat dit niet voldoende is.

Hierbij kan overwogen worden om de hulp van een orthopedisch chirurg in te roepen. Deze specialist beschikt tegenwoordig over diverse mogelijkheden om beschadigingen in de schouder te behandelen. Vooral de mogelijkheid om met een kijkoperatie de schouder vanbinnen te bekijken kan veel bijdragen aan het stellen van de juiste diagnose.

Samenvattend kan worden gesteld, dat schouderklachten bij sporters niet op een hoop moeten worden gegooid. Men moet erachter zien te komen, wat er exact loos is. Anders heeft therapie geen zin en kunnen al snel chronische klachten ontstaan.

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

SI blokkade na val van paard

2017-05-28T12:03:59+02:00

SI blokkade na val van paard

Na een val kan er een blokkade in het SI-gewricht ontstaan wat veel invloed heeft op je zithouding en balans. Een scheve zit kan leiden tot het scheef rijden op je paard! Zorg dus altijd dat je na een val goed bekijkt of er geen scheefstand is ontstaan in je rug, bekken of heup (in het filmpje is een val van de fiets zichtbaar, wat vergelijkbaar is met een val van het paard).

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

Chronische lage rugklachten

2017-05-28T11:53:53+02:00

Flexchair Ruitertraining | Belang van iliopsoas voor ruiters

Spierzwakte gluteus medius en chronische lage rugklachten

Interessant voor ruiters!

Artikel over de relatie tussen spierzwakte van de gluteus medius (een van de bilspieren) en chronische lage rugklachten.

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

Belang van iliopsoas voor ruiters

2017-05-28T12:16:06+02:00

Flexchair Ruitertraining | Belang van iliopsoas voor ruiters

Belang van iliopsoas voor ruiters

De iliopsoas spier is zeer belangrijk bij Ruiters. Hij beïnvloedt de stand van de rug ten opzichte van het bekken. Bij een verkorte spier trekt hij de rug naar een diepe holling. Hierdoor kan een zeurende pijn in rug, lies en bovenbeen ontstaan. Maar ook bij het continu rijden met een te holle rug, verkort deze spier, waardoor juist rugklachten kunnen ontstaan. Ook kan deze spier aan één kant verkort zijn, met als gevolg een scheve zit.
Dit kan weer leiden tot rug, heup en knieklachten. Door regelmatig de iliopsoas te rekken en je mobiliteit van je bekken te trainen kan je deze klachten oplossen of tegengaan!

Delen vinden we fijn!

MEER TIPS

Ga naar de bovenkant